Ich habe mir mit Unterstützung von ChatGPT ein paar kleine digitale Alltagshelfer gebaut. Nicht als große Wunderlösung, sondern aus echtem Eigenbedarf heraus. Mein Kopf ist oft wie ein Großraumbüro mit 24-Stunden-Gleitzeit: überall Gedanken, Einfälle, Termine, Fristen, Erinnerungen und kleine „Da muss ich noch dran denken!“-Zettel, die wild durcheinanderlaufen. Deshalb wollte ich Apps, die nicht noch mehr Lärm machen, sondern den Kopf entlasten. Einfach, direkt, ohne großes Drumherum.
Gedankenparkplatz
Der Gedankenparkplatz ist für all die spontanen Einfälle, Aufgaben, Ideen und inneren Zwischenrufe, die sonst mitten am Tag quer durch den Kopf rennen. Statt sie festhalten zu müssen oder sofort darauf zu reagieren, kann man sie kurz notieren und innerlich wieder loslassen. Wie ein Parkplatz für impulsive Gedanken: schnell zwischenparken, später wieder anschauen.
Und sich wundern, wie viele Schrottfahrzeuge man täglich parkt ; )
Hier den Gedankenparkplatz kostenfrei downloaden.
Fristenkompass – der Deadlinewächter
Der Fristenkompass hilft bei wichtigen Terminen, Abgaben und Fristen. Er zeigt an, wie viel Zeit noch bleibt, damit aus einem diffusen „Das ist irgendwann demnächst“ ein klares „Okay, noch so und so viele Tage“ wird. Besonders hilfreich, wenn Zeit im Kopf gerne mal in die zwei Zustände „jetzt“ und „nicht jetzt“ zerfällt.
Hier den Fristenkompass kostenfrei downloaden.
Einpackspicker
Der Einpackspicker ist für all die Dinge, die du dabeihaben möchstes, wenn du unterwegs bist. Hier kannst du dir für wiederkehrende Termine auch Unterlisten anlegen, die sich erst einblenden, wenn du sie brauchst. Vorbei die Ankunft in der Sportfabrik ohne Duschgel und Handtuch, vorbei die Zeiten, wo du ohne Geldbeutel losfährst, dafür aber die richtigen Sachen fürs falsche Event dabei hast. Probiers aus – ich liebe sie!
Hier kannst du den Einpackspicker kostenfrei downloaden und installieren.
Auftankstelle
Die Auftankstelle ist für die Dinge, die einem guttun, aber im Alltag erstaunlich leicht unter die Räder kommen. Gerade mit ADHS kann es passieren, dass man im Hyperfokus stundenlang weitermacht und sich selbst komplett vergisst. Plötzlich sitzt man um vier Uhr morgens übermüdet vor einem ausgemisteten Computer, hat aus Versehen noch ein paar wichtige Dateien mitgelöscht und merkt: Das waren offenbar die Sekunden, in denen sich der Körper heimlich Erholung geholt hat. In der Auftankstelle kannst du deine kleinen Dinge eintragen, die Kraft geben, beruhigen oder wieder ins Leben zurückholen. Und als kleine Extra-Motivation gibt es sogar ein von dir selbst verfasstes Lob dazu. Weil man manchmal eben nicht nur eine Erinnerung braucht, sondern auch ein freundliches „Gut gemacht!“.
Hier die Auftankstelle kostenfrei downloaden.
Für alle Apps gilt: Es sind aktuell noch Testversionen. Die Daten werden nur auf dem Handy gespeichert. Alles funktioniert ohne Anmeldung. Deshalb ist es schlau, ab und zu einen Export zu machen, damit nichts verloren geht. Die Installation klappt am besten über Google Chrome – zumindest war das bei mir so.
Guten Morgenroutine
So oft vergessen Menschen – und vor allem Menschen mit ADHS sich um sich selbst regelmäßig zu kümmern und Routinen (vor allem morgens) zu etablieren. Klar, wenn der Kopf schon gleich nach dem Aufstehen Gedanken am Fließband produziert, wie soll man sich da an seine vorhaben erinnern. Wenn du magst kannst du hier meine Test-Version der „Guten Morgenroutine“ downloaden und mal schauen, ob du es schaffst, jeden Tag auf „Hab ich gemacht“ zu setzen.
Ganz unten in allen Apps gibt es einen „Aktualisieren-Button“ Drückt den ab und an mal – der Perfektionist in mir lässt mich stetig weiterbasteln.
Und gebt gerne Rückmeldung, Anmerkungen und Verbesserungsvorschläge per Mail durch: info@adhs-im-steroversum.de.
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